Cara mendapatkan six pack tanpa peralatan apapun

six pack2

cara membentuk otot sixpackBanyak orang menganggap tampilan perut six-pack yang dipahat menarik, tetapi tidak semua orang mampu membeli peralatan olahraga yang mahal atau keanggotaan gym. Untungnya, ada berbagai latihan ab tanpa peralatan yang menggunakan tubuh dan gravitasi Anda sendiri untuk resistensi.

Ikuti langkah-langkah ini untuk mendapatkan pahatan bagian tengah tubuh yang selalu Anda inginkan, tanpa menghabiskan banyak uang.Targetkan ketiga area perut. Untuk mendapatkan six-pack, Anda harus menargetkan perut bagian atas, bawah, dan miring (samping crunch).

Cobalah melatih perut Anda setidaknya 1 atau 2 kali seminggu, tetapi Anda dapat mencoba memasukkan latihan dasar dalam rutinitas Anda hingga 5 atau 6 kali. Meskipun Anda tidak dapat menargetkan setiap area secara eksklusif, setiap latihan perut menekankan pada area tertentu. Latihan berikut akan membantu Anda memulai.

Latih perut bagian bawah Anda. Orang sering menganggap area ini paling sulit untuk mendapatkan bentuk tubuh, jadi mungkin membutuhkan perhatian yang paling besar. Cobalah latihan ini untuk menargetkan otot-otot ini.

Gunting: Berbaring telentang dengan kaki terangkat di udara pada sudut 45 hingga 90 derajat, tergantung pada fleksibilitas. Letakkan tangan Anda di samping tubuh dan perlahan-lahan turunkan kaki kanan Anda sampai beberapa inci dari tanah. Kembali ke posisi semula lalu ulangi gerakan dengan kaki kiri Anda. Lanjutkan bergantian di antara kaki. Cobalah untuk melakukan setidaknya 10 repetisi tanpa jeda.

Angkat kaki: Berbaring telentang dengan kaki terangkat beberapa inci dari tanah. Jaga lutut tetap lurus, perlahan angkat kaki sampai tegak lurus dengan tanah. Perlahan kembali ke posisi semula tanpa membiarkan kaki Anda menyentuh tanah. Ulangi latihan ini.

Torso Twists: Duduk bersila dan rentangkan tangan Anda di depan Anda dengan ujung jari masing-masing tangan menyentuh yang lain. Menghirup. Menjaga otot perut tetap kencang, perlahan putar tubuh bagian atas sekitar 45 derajat ke kanan. Menghembuskan. Kembali ke tengah dan ulangi di sisi kiri Anda. Ulangi latihan ini.

Ingatlah bahwa saat melakukan angkat kaki atau angkat gunting, punggung bawah Anda harus tetap di tanah setiap saat. Jika tidak, Anda bisa mengalami cedera punggung.

DITULIS DALAM: Umum