Cara Menurunkan Berat Badan Termudah

gambar unggulan

Turun 5 kg dalam 1 minggu! Ini adalah kiasan yang kita lihat di mana-mana. Dan meskipun mungkin saja seseorang dapat kehilangan sebanyak itu dalam periode waktu itu, itu sangat tergantung pada metabolisme Anda dan banyak faktor lain yang unik bagi Anda, termasuk aktivitas fisik dan komposisi tubuh. Inilah cara menurunkan berat badan yang bisa Anda coba.

Penurunan berat badan pada akhirnya kembali ke konsep kalori masuk, kalori keluar: Makan lebih sedikit dari yang Anda bakar dan Anda akan menurunkan berat badan. Dan meskipun mungkin untuk menurunkan berat badan air dengan cepat dengan diet rendah karbohidrat, saya tentu tidak akan menganjurkannya. Diet itu sendiri dapat menipu Anda untuk berpikir bahwa gaya makan ini berhasil — padahal sebenarnya, Anda mungkin mendapatkan kembali apa yang hilang segera setelah Anda makan karbohidrat lagi. Itu bisa terasa sangat mengecewakan jika Anda menginginkan hasil yang bertahan lebih dari seminggu.

Berdasarkan pengalaman para konseling gizi, kebanyakan dari kita cenderung mengemil makanan yang tidak padat nutrisi, tetapi tinggi kalori. Penyebab utama sering datang dalam bentuk biji-bijian olahan seperti sereal, keripik, kerupuk, dan kue, tetapi juga minuman berkalori seperti jus dan soda. Melewatkan minuman manis seringkali merupakan cara termudah untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Anda tidak merasa kenyang karena minuman, jadi menukarnya dengan air soda atau teh dan kopi tanpa pemanis adalah tempat terbaik untuk memulai.

Jika Anda ingin mempercepat penurunan berat badan, perhatikan makanan yang Anda makan yang tidak Anda pilih sendiri. Pikirkan: pendorong makanan di tempat kerja atau sisa makanan anak-anak Anda. Memperhatikan dari mana kalori ekstra Anda sebenarnya berasal adalah langkah lain untuk membuat pilihan yang lebih baik dalam jangka pendek dan panjang.

Jika Anda masih ingin menurunkan berat badan, ada beberapa tips yang berlaku untuk hampir semua dari kita di seluruh papan — dan itu adalah konsep yang dapat kita praktikkan mulai sekarang.

  1. Makan lebih banyak sayuran, sepanjang waktu.

Sesederhana itu, saya janji! Jika Anda berpikir untuk membuat makanan apa pun sebagian besar sayuran (setidaknya 50% dari apa pun yang Anda makan), Anda berada di jalur yang benar untuk kesehatan yang lebih baik.

  1. Bangun sarapan yang lebih baik.

Semua makanan itu penting, tetapi sarapanlah yang membantu Anda memulai hari di jalur yang benar. Sarapan terbaik dan terhangat adalah sarapan yang akan membuat Anda kenyang, membuat Anda puas, dan mencegah keinginan ngemil di kemudian hari. Bertujuan untuk makan di mana saja antara 400 dan 500 kalori untuk makan pagi Anda, dan pastikan Anda memasukkan sumber protein tanpa lemak ditambah lemak yang mengisi (misalnya, telur, yogurt Yunani tanpa pemanis, kacang-kacangan, atau mentega kacang) dan serat (sayuran, buah , atau 100% biji-bijian). Memulai hari Anda dengan campuran nutrisi penstabil gula darah akan membantu Anda langsing.

  1. Minum lebih banyak kopi.

Mulailah hari Anda dengan secangkir joe. Kafein adalah diuretik alami, yang dapat mengurangi kembung, dan sumber antioksidan yang sangat baik, yang melindungi sel-sel Anda dari kerusakan. Anda dapat memiliki hingga 400 mg – sekitar kopi Starbucks venti – setiap hari, menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika.

Anda tidak suka? Teh juga merupakan diuretik alami, dan jenis teh herbal seperti dandelion atau akar adas juga dapat membantu. Faktanya: Ketika sebuah studi baru-baru ini membandingkan efek metabolisme teh hijau (dalam ekstrak) dengan plasebo, para peneliti menemukan bahwa peminum teh hijau membakar sekitar 70 kalori tambahan dalam periode 24 jam.